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一个动作抬起上半身,消除腰痛、妇科病


2020-06-14


成天坐在办公室里,回到家也只想瘫在沙发上好好休息,长期肌肉僵硬又缺乏运动,久而久之背部的肌肉萎缩,更容易腰酸背痛,造成驼背、压迫脏器,生理痛和腰痛等毛病也找上门来。不需要刻苦挥汗运动,只需要每天做简单的锻鍊动作,就能锻鍊到背部肌肉,消除腰痛和各种妇科问题!
锻鍊背部肌肉 还有助于紧实线条
日本运动指导员町田雄太表示,背部的肌肉佔了身体很大的比例,对基础代谢量有着极大影响,只要持续锻鍊背部,即使其他生活作息没有改变,也会发现燃烧的热量显着提升,养成易瘦体质。
日本瑜珈老师伊藤恵里表示,这个动作不仅能够锻鍊到背部的肌肉,只要好好保持正确姿势进行,还有助于改善腰痛、生理痛、生理不适等各种女性疾病,也可期待对于双腿以及腰部有紧实效果。
一个动作抬起上半身,消除腰痛、妇科病
如果平时没有运动习惯,首先要从意识到背部肌肉的活动开始,习惯之后,作为支撑点的下半身、从倾斜的骨盆周围和大腿、双脚到脚趾尖,透过意识到身体的活动,可带来各式各样的效果。
《背部锻鍊这样做》
一个动作抬起上半身,消除腰痛、妇科病
STEP1.将双脚脚跟靠拢,呈趴卧姿势。双手在胸口旁撑地,手肘尽量往后,让肩胛骨靠拢。耻骨贴在地上,让骨盘稍微朝后倾,缓和腰部的曲线,让脊椎保持中立的状态。

一个动作抬起上半身,消除腰痛、妇科病
STEP2.将气完全吐出,一边缓缓吸气,一边抬起上半身,脸朝向正前方。头顶笔直朝向天花板方向拉提,感觉尽量将耳朵和肩膀之间的距离拉开。打开胸口,维持伸展脖子前侧的状态。
一个动作抬起上半身,消除腰痛、妇科病
STEP3.手掌保持摊平,稍微离开地面,持续10个徐缓的深呼吸。一边吐气,一边将上半身从脊椎下半部开始慢慢回到地面,回到1的姿势。
POINT:这个动作很容易在进行途中,不自觉屏住呼吸,务必保持深呼吸,缓慢吸吐,并尽量让吸气与吐气保持均等的长度。下半身保持贴地的安定状态,手掌离开地面时,意识到背部肌肉的活动。


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