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一个动作伸展全身!排出体内湿气消疲劳


2020-06-14


夏天时不时午后雷阵雨的天气又湿又热,再加上长时间待在有着空调的冷气房,觉得身体变得越来越沉重,好像湿气全囤积在身体里,明明没大病大痛却觉得总有哪里不太舒畅?这个简单的动作能够放鬆久坐一天僵硬的臀部、大腿,伸展小腿肌肉,提高淋巴循环,排出体内多余水分与废弃物,并且打开胸口,让全身灌满新鲜的氧气,消除疲劳倦怠感,整个人感觉焕然一新!
伸展脚踝与小腿 排出老废弃物与多余水分
日本瑜珈老师森和世指出,扭转的动作可消除腰部周围的疲劳,而进一步打开胸口的动作,能消除肩颈周围的僵硬。而最大的特徵,是能够伸展到脚踝以及小腿的大肌肉比目鱼肌。
平时如果运动不足、长时间久坐,小腿特别容易囤积老废物质与多余水分,造成循环不良,水肿、虚寒,导致下半身的肥胖。特别是在炎热的夏季,即使体力不足,也很难有运动的气力,透过徐缓的动作,可一边消除身体的疲劳,一边排出体内的老废物质。
一个动作伸展全身!排出体内湿气消疲劳
加强脚踝的柔软度,能够预防跌倒与受伤,日本美容专栏作家铃木高子表示,改善末梢循环不良,让血液中的氧气以及营养能够输送到全身器官,自然就能改变虚寒、易病体质,代谢变好也有益于瘦身。此外这个动作还能紧实双腿,伸展因久坐容易累积压力的鼠蹊部,伸展背部促进血液循环,同时也能够瘦腹部,并提高肩膀的柔软度。
《排毒伸展这样做》
一个动作伸展全身!排出体内湿气消疲劳
STEP1.蹲下来,脚跟尽可能贴着地板,可舖上毯子或毛巾。大腿打开到比身体还宽,双手手肘贴在双膝的内侧,双手放在地面上。膝盖像是要推开手肘一样,伸展臀部以及鼠蹊部。这时,尾骨朝地面伸展,头顶朝着天花板伸展,为了避免腹部拱起,腰部和背部要保持伸展,持续10个深呼吸。

一个动作伸展全身!排出体内湿气消疲劳
STEP2.右手放在地上,左手高举朝天花板方向伸展,这时,手肘要注意不要离开膝盖前方的範围,轻轻抬起下巴,视线看向天花板。
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STEP3.就这样将左手放到腰上,缓缓把左肩朝后方伸展,感觉到胸口打开。


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