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女性护眼三部曲 跟着护眼达人这样做


2020-07-01


女性护眼三部曲 跟着护眼达人这样做


3C产品充斥时代,眼睛健康早已是每个人不容忽视的问题,不过许多人可能不知道,女性罹患眼睛疾病的风险较高。根据统计,男性和女性在40~49岁时,发生视觉障碍的比例约为1:1,但在80岁后,女性却比男性高出将近一倍;而老年人常有的乾眼症,女性比男性多5至6倍,特别是更年期后的妇女。


而不同阶段的妇女们,究竟会有那些眼睛疾病?邀请护眼达人陈莹山与我们谈谈,女性的护眼保健秘诀!


怀孕期 易缺乏护眼物质 小心视力恶化


陈莹山表示,女性怀孕期间,身体状况会有极大的改变,而眼睛健康也会在此阶段受到极大威胁。原因为,妈咪本身必须提供大量的叶黄素及omega-3给胎儿,造成眼睛营养物质严重流失,使眼底黄斑部色素量及omega-3量急速下降,容易出现视力模糊或病变、眼底出血等状况。


其中,高度近视孕妇要特别小心,临床上有许多高度近视者在怀孕第三期因为黄斑部出血,视力急遽恶化而就医的案例。


陈莹山解释,因为高度近视的人眼球易提早老化,叶黄素吸收率变差也特别容易流失,再加上怀孕第三期,孕妇体内养分快速透过脐带运输给胎儿,让体内叶黄素浓度急速下降。在缺乏护眼物质的保护下,若频繁使用3C产品,其强烈光源直射眼睛,短期会出现畏光、疲劳等症状;长期则恐导致黄斑部出血。


该如何预防呢?陈莹山提醒,孕妇护眼三步骤,分别为补充护眼营养素-叶黄素和omega-3、减少使用3C、定期进行视力检查。叶黄素建议一日至少需要6至10毫克,约1碗菠菜即可达到每日摄取标準;另外omega-3则可透过鱼油摄取,市售鱼油胶囊单颗约1000到1200毫克,内含EPA、DHA约500到700毫克,建议孕妇每日摄取1至2颗,且服用前与产检医师讨论是否适宜。


此外,怀孕时若有任何视力变化,请儘早寻求眼科医师检查。尤其是患有糖尿病、高血压或高度近视的孕妇,建议在产检外,定期进行视力检查,才能早期预防并获得适当治疗。


更年期 女性荷尔蒙缺乏 乾眼症找上门


女性迈入更年期后,除了会盗汗、潮热、心悸之外,更因年龄渐长、泪腺分泌萎缩退化,而导致泪液减少,加上缺乏女性荷尔蒙,无法保护眼睛,更年期女性比男性更容易罹患乾眼症。陈莹山指出,若放任乾眼症不管,则会使角膜经常发炎、溃疡,严重时将会失明。


为预防乾眼症,平日可多摄取鱼油和亚麻仁油,多吃含维他命A、C、E的蔬菜及水果;若是长期待在冷气房,可在房内置放一盆水增加室内溼度;以热敷促进眼周血液循环、舒缓眼周肌肉;避免过度使用3C产品,适度让眼睛休息。


此外,陈莹山提醒,进入更年期后,女性雌激素分泌减少,脉络膜易硬化,运送叶黄素、omega-3到视网膜的能力会随之下降,增加罹患黄斑部病变机会,而黄斑部病变是老人失明主因之一,提醒更年期女性应小心预防。


老年期 高眼压伤眼 青光眼威胁无所不在


根据统计,60岁以后的女性在眼睛上的疾病,远比男性来得多,如乾眼症、黄斑部病变、青光眼等。陈莹山说明,随着年龄增长,女性眼疾之所以会高于男性的主要原因,是停经后荷尔蒙下降,导致护眼防护罩流失,让视神经变得脆弱易损害。


此外,女性荷尔蒙对女性极其重要,还具备有能降低眼压之功能,减少高眼压对于视神经的伤害。陈莹山表示,长期眼压高易造成视神经萎缩,恐造成失明的风险,而老年人常见的青光眼即是高眼压对视神经造成伤害导致。


他进一步说明,虽然也有青光眼患者并无高眼压状况,但,视神经因年纪增长,使血管的血流流速变缓、血管构造老化及护眼营养素不足等种种因素,也会有青光眼问题产生。


一但罹患青光眼,除了靠药物降低眼压,日常仍需留意眼睛保健。陈莹山建议,应多摄取可维持视神经血管健康之食物,如鱼油中的DHA与EPA有助视网膜及视神经对抗氧化压力,避免细胞凋亡,具保护视网膜神经节细胞的功能,对眼睛保健有极佳助益。




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