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6成女性骨盆前倾不自知!1招正骨盆消除下背痛、小腹凸


2020-06-05


骨盆前倾→肩颈痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
根据联安预防医学机构公布资料,台湾有60%女性有骨盆前倾的问题而不自知,其中的69% 更出现了下背疼痛的症状。骨盆前倾者容易小腹凸出、臀部过翘,内脏位移会导致腹胀便祕或妇科问题,往上还会干扰呼吸肌运作,增加肩颈肌肉负担,久了容易肩颈痠痛。
骨盆后倾→驼背、腰痛、小腹凸
久坐使背肌与臀肌僵硬无力,导致骨盆后倾,容易驼背,身体重心大多会放在胸椎连接腰椎的位置,站立、走路时重心偏后,也因为腰椎曲线变直,腰椎关节压力过大,再加上臀肌无力而动用到腰部肌肉帮助维持平衡,同样容易造成腰痛,也经常形成向前挺出肚子的体态。
压腿伸展
这个动作可以改善骨盆歪斜、血液循环不良与虚寒,骨盆回正之后开阖更灵活,髋关节可动区域也变广,一个动作就能刺激肌肉、提高代谢。睡前仔细伸展,还有助于消除下半身疲劳。
  1. 仰躺着立起双膝,让脚跟贴近臀部,双手抓着脚踝。
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  2. 一边缓缓吐气的同时,将膝盖朝内侧倒去。这时,要注意不让腰部浮起来。膝盖碰不到地也没关係,感觉到膝盖和大腿伸展即可,维持着这个姿势呼吸5次。
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  3. 缓缓将右膝回到原位,反方向进行相同动作,左右交替5回。
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